Saúde mental no trabalho: como saber se o trabalho está fazendo mal?
A ansiedade pode aparecer antes do trabalho, e os pensamentos sobre o serviço podem continuar quando você já está em casa.
Uma semana ruim não quer dizer que você esteja com um problema de saúde mental.
Vale observar se a ansiedade, o cansaço ou a irritação começam a se repetir, ficam mais fortes ou continuam mesmo depois do descanso.
Você não precisa esperar um diagnóstico ou chegar ao limite para levar isso a sério.
Como saber se meu trabalho está me fazendo mal?
Anote o que aconteceu no trabalho, como você ficou depois e quanto tempo levou para se sentir melhor.
Faça esse registro durante sete dias numa nota do celular ou num papel. Em cada situação, responda:
- O que aconteceu no trabalho antes de eu me sentir assim?
- O que mudou no meu corpo, nos meus pensamentos ou no meu jeito de agir?
- Quanto tempo levei para me recuperar?
Talvez a ansiedade apareça sempre antes de uma reunião específica. Uma mensagem fora do horário também pode atrapalhar o restante da noite.
Uma cobrança pode deixar seu peito apertado até o fim da tarde. O domingo pode trazer irritação, dor de estômago ou dificuldade para dormir quando você pensa na segunda-feira.
Com as anotações, fica mais fácil perceber o que costuma acontecer antes da reação e quanto tempo você leva para se sentir melhor.
Também vale anotar o que muda quando você se afasta do trabalho.
Talvez o sono volte numa folga, a irritação diminua longe de uma pessoa ou a ansiedade aumente mesmo durante as férias.
Essa diferença ajuda a entender o contexto.
Ela não prova que existe uma causa única.
Essas anotações não dizem se você está com um problema de saúde mental.
Para entender o que está acontecendo, você pode conversar com uma psicóloga ou com um médico.
Se você procurar uma psicóloga, pode levar essas anotações para a conversa.
É só uma fase ruim ou isso já virou um padrão?
Uma semana com prazo apertado pode deixar você cansado, irritado e preocupado sem que isso se transforme num problema duradouro.
O sinal fica mais preocupante quando a mesma reação volta, aumenta ou passa a interferir em outras partes da vida.
- Repetição. A ansiedade, o choro, a irritação ou o cansaço aparecem de novo perto das mesmas situações.
- Intensidade. A reação ficou mais forte ou mais difícil de acalmar.
- Recuperação. O fim do expediente, uma noite de sono ou o fim de semana já não ajudam como antes.
- Impacto. O que você sente começou a mexer com sono, alimentação, concentração, relações ou interesse pelas coisas fora do trabalho.
Numa semana excepcional, toda a equipe pode precisar entregar um projeto. O cansaço tem uma situação clara, e a rotina volta ao normal quando o prazo termina.
O aperto no peito durante meses, sempre que uma pessoa chama você para conversar, mostra outra situação. Mesmo sem uma cobrança naquele dia, o corpo já espera que algo ruim aconteça.
Esse padrão merece avaliação, principalmente quando o descanso não basta e isso começa a atrapalhar outras partes da sua vida.
Você não precisa descobrir sozinho se isso tem o nome de ansiedade, depressão ou burnout.
O problema sou eu ou é o ambiente de trabalho?
Sua história pessoal e o ambiente de trabalho podem influenciar o que está acontecendo ao mesmo tempo.
Talvez você tenha medo de decepcionar, dificuldade de dizer não ou uma cobrança muito dura consigo. Isso pode deixar certas situações mais difíceis.
A Organização Mundial da Saúde reconhece riscos como:
- carga excessiva e pouco espaço para decidir como fazer o trabalho;
- não saber direito o que esperam de você, medo de perder o emprego e falta de apoio;
- uma chefia que impõe tudo, discriminação e assédio;
- conflito entre casa e trabalho.
Um ambiente ruim pode explorar justamente a parte de você que tenta agradar, evitar conflito ou provar valor o tempo todo.
Responda pensando no que aconteceu na última semana:
- A demanda cabe no tempo e nos recursos que eu tenho?
- Eu consigo decidir alguma coisa sobre como fazer meu trabalho?
- Posso pedir ajuda ou discordar sem medo de humilhação ou retaliação?
- O que eu sinto muda conforme a equipe, a chefia, a tarefa ou o horário?
Você pode perceber que precisa cuidar de algo seu, mas também que a rotina ou a empresa precisam mudar.
Se conversar no trabalho não for seguro, procure primeiro apoio fora do emprego.
Ansiedade, estresse e burnout são a mesma coisa?
Ansiedade, estresse e burnout podem aparecer juntos, mas não são a mesma coisa.
O estresse pode surgir quando uma demanda exige muito de você. Ele pode ser pontual, como numa semana de prazo, ou continuar quando a pressão não termina.
A ansiedade pode aparecer como medo, preocupação, tensão no corpo, antecipação de problemas e mudanças no comportamento.
Qualquer pessoa pode se sentir ansiosa em algumas situações.
Para saber se existe um transtorno de ansiedade, é preciso passar por avaliação profissional.
Quando o estresse no trabalho continua por muito tempo sem solução, o burnout pode aparecer.
A Organização Mundial da Saúde o classifica como fenômeno ocupacional, e não como condição médica.
Uma lista na internet não consegue diferenciar essas possibilidades nem verificar se existe outra questão de saúde envolvida.
O que fazer quando o trabalho está fazendo mal?
Se algo aconteceu hoje, anote a situação enquanto você ainda lembra dos detalhes. Registre quem estava presente, o que foi dito ou pedido e como você ficou depois.
Se for possível e seguro, fique alguns minutos longe da situação que piorou o que você estava sentindo.
Afaste-se da tela, beba água, respire mais devagar ou procure um lugar mais calmo.
Essa pausa não resolve o problema no trabalho.
Ela pode ajudar você a atravessar aquele momento.
Procure alguém de confiança se estiver difícil ficar sozinho com o que aconteceu. Você não precisa explicar tudo para pedir companhia ou dizer que não está bem.
Durante a semana, continue o registro e observe se a reação se repete, aumenta ou demora mais para passar.
Se isso continuar ou piorar, procure avaliação profissional mesmo que a empresa ainda não tenha mudado nada.
Não posso pedir demissão agora. Como me proteger enquanto continuo?
Se você precisa do salário e não pode sair agora, não faz sentido tratar a demissão como uma solução simples.
O contato fora do horário, o excesso de tarefas, uma reunião ou a forma como alguém fala com você podem ser a parte mais difícil do trabalho hoje.
Se houver espaço para conversar, peça à chefia que defina o que vem primeiro.
Combine com ela até que horário você vai responder às mensagens.
Você pode dizer “As mensagens depois do expediente estão atrapalhando meu descanso. Quero combinar o que é urgente e até que horário preciso responder”.
Você não precisa contar detalhes da sua vida pessoal se não se sentir seguro para fazer isso.
Talvez hoje você só consiga diminuir o contato com o trabalho fora do expediente:
- silenciar notificações depois do horário;
- não reabrir o e-mail quando o expediente termina;
- almoçar longe da mesa de trabalho;
- pedir que uma demanda nova venha com a prioridade definida.
Essas medidas podem dar algum descanso enquanto você pensa no que fazer.
Quando a memória fica cheia de dias parecidos, fica mais difícil explicar o que aconteceu numa consulta ou numa conversa de trabalho.
Continue registrando os episódios importantes e os efeitos que eles tiveram.
O isolamento pode fazer a situação parecer normal ou sem saída, principalmente quando todos ao redor trabalham do mesmo jeito.
Mantenha contato com pessoas de fora do emprego.
Se você quiser sair ou mudar de área, o plano pode ser gradual.
Você pode atualizar o currículo, olhar vagas, calcular gastos ou ver se dá para mudar de função ou de área na própria empresa.
Assim, a decisão não precisa ser tomada no meio de uma crise.
Precisar do emprego não torna assédio, ameaça ou violência aceitáveis.
Quando procurar psicóloga, psiquiatra ou atendimento de urgência?
Uma psicóloga pode ajudar você a entender o padrão, cuidar dos efeitos do trabalho, reconhecer limites e pensar decisões com mais clareza.
Você pode procurar psicoterapia porque está sofrendo ou porque isso já está atrapalhando sua vida, mesmo sem saber o diagnóstico.
Procure uma médica ou psiquiatra se os sintomas estão muito fortes ou não passam. Mudanças grandes no sono ou na alimentação e dificuldade para trabalhar ou cuidar das tarefas do dia também são motivos para essa consulta.
O médico também pode investigar se existe alguma condição física relacionada aos sintomas.
Palpitação, falta de ar, cansaço ou mudanças no sono também podem ter outras causas.
Se você pensa em se machucar, tentou se machucar, sente que pode se machucar a qualquer momento ou há risco imediato para outra pessoa, procure atendimento de urgência agora.
Em risco imediato, procure uma UPA ou um pronto-socorro, ou ligue para o SAMU 192.
Fora de uma situação de risco imediato, você também pode procurar um Centro de Atenção Psicossocial, o CAPS, para ser atendido.
A terapia ajuda quando o problema está no trabalho?
Na terapia, eu posso ajudar você a nomear o que acontece antes, durante e depois do trabalho.
A conversa também pode separar responsabilidade de culpa.
Talvez exista algo seu que precisa de cuidado, e talvez exista uma exigência do ambiente que você aprendeu a tratar como falha pessoal.
Podemos trabalhar limites, medo de conflito, autocobrança, relação com autoridade e decisões que parecem impossíveis quando você está no meio do problema.
A terapia não muda a carga de trabalho, a forma como sua chefia age nem uma situação de assédio.
Se você quiser conversar sobre isso em terapia, veja como funciona a minha terapia online.
O que mais está pesando no seu trabalho?
Leia sobre o que está mais pesado hoje:
- ansiedade antes, durante ou depois do expediente;
- volume de trabalho que nunca cabe no dia;
- dificuldade de desligar quando o trabalho entrou em casa;
- medo e desvalorização num ambiente tóxico;
- problemas concentrados na relação com a chefia;
- humilhação repetida no trabalho;
- sensação de não aguentar mais, mesmo precisando ficar;
- perfeccionismo no trabalho;
- vida organizada apenas em torno do trabalho.
Perguntas frequentes
É normal sentir ansiedade antes de ir trabalhar?
Sentir ansiedade antes de uma situação difícil pode acontecer sem que exista um transtorno. Quando isso se repete, fica intenso ou prejudica o sono, a alimentação, as relações ou a rotina, procure avaliação profissional.
Chorar antes de ir trabalhar significa que estou doente?
O choro sozinho não fecha diagnóstico. Observe o que acontece antes, com que frequência isso se repete, quanto tempo você leva para se recuperar e que outras partes da vida mudaram.
Como falar com meu chefe sobre saúde mental?
Fale sobre uma situação concreta e sobre a mudança necessária, como horário de mensagens, volume, prioridade ou forma de cobrança. Se houver risco de humilhação ou retaliação, busque apoio fora do trabalho antes de decidir como conversar.
Como saber se o trabalho está afetando minha saúde mental?
Você percebe que o trabalho está afetando sua saúde mental quando a ansiedade, a irritação ou o cansaço se repetem e começam a mexer com o sono, a concentração, as relações ou a vida fora do expediente. O ambiente também importa, por isso o cuidado não pode cair só nas costas do trabalhador.
